糖友如何养成每天坚持运动的习惯？

糖尿病人的运动应当“与众不同”, 不能像一些学者及书本提到的“每周运动 3～4 次即可”, 而应当养成每天坚持运动的习惯。

之所以这样说, 是因为糖尿病人运动的目的不仅仅是简单的锻炼身体, 而是辅助药物治疗的手段之一。

药物在人体里发挥作用和代谢是固定的, 运动对血糖的影响也是肯定的, 由于糖尿病人对糖代谢的调节能力较差,“三天打鱼, 两天晒网”的运动会使血糖波动。

你今天运动了, 血糖会有下降, 明天不运动, 血糖又会升高。

因此, 糖尿病人应当每天坚持, 定时定量的运动。

要做到每天坚持运动通常比较难, 如果已养成了一个习惯则比较容易坚持。

那么, 如何养成每天坚持运动的习惯呢?

下面推荐几种方法和窍门:

一、多想坚持运动的意义及好处

“思想决定行为, 行为决定习惯, 习惯决定命运。”我认为这句话总结得非常好, 尤其对我们糖尿病人培养良好的生活习惯来说, 非常实用。有了好的生活习惯, 才能有好的身体状况, 从而才能谈得上有好的命运。

要养成每天运动的好习惯, 首先要从思想上充分认识其意义和好处。

要首先认识到坚持运动能使自己更健康、更长寿、更青春; 能帮助血糖下降, 能免受许多并发症之苦; 能够节省许多钱; 能够减轻家人的负担; 能够……总之, 要坚信: 坚持下去会有很多很多的好处。

要让自己从心底里认识到这些好处和意义。

最好, 在脑子里勾画出一个坚持运动后自己的美好形象作为目标, 比如想象自己面色红润，气色很好, 更美丽、更健康的样子；想象精神很充沛，身体很轻松，血糖更好了，一些不舒服的症状手麻、脚凉都消失了的轻松感受。

二、制定一个严格的 21 天作息时间表

首先制定一个适合自己情况的, 基本上能够实现的 21 天作息时间表。

作息时间表应包括每天几点起床, 几点吃饭, 吃多少；几点运动、做操, 做什么运动, 做多长时间；几点睡觉。

每天按照时间表执行, 并且对每天的执行情况在表的备注栏上标注, 对执行的好坏进行奖惩。

这 21 天里严格按照作息时间表执行, 这一点非常重要。

因为每天在固定的时间作息, 同一时间锻炼, 可以利用生理节奏的规律, 在大脑皮层中逐步建立固定的体育锻炼兴奋灶, 从而形成良好的“生物钟”。

之所以先制定 21 天的作息时间表, 是因为行为心理学研究表明:21 天以上的重复会形成习惯;90 天的重复会形成稳定的习惯。当你选择了做某件事，并不断地重复, 你的潜意识就认为你想做那件事, 就让它变成你的习惯。

到时候潜意识就提醒你该做那件事了，并且非要做不可，否则就使大脑不分泌内啡肽，不分泌内啡肽的时候，你就会浑身乏力，感觉疲倦，就不舒服。

三、对血糖进行监测观察和记录

进行血糖检测的意义有三个方面：

一是通过血糖检测先了解自己的血糖变化规律, 看看哪一段时间血糖较高, 最好把运动的时间放在血糖较高的那一段时间。比如, 每天血糖早餐后高, 可以在早餐后 1 小时左右运动, 如果晚上餐后血糖较高, 则运动放在晚餐后更为合适。

第二个方面的意义是观察运动后血糖的变化, 如果运动后血糖太低, 应立即进食纠正低血糖, 如果每次运动后血糖都低, 说明运动帮助了血糖下降, 可以减少药物剂量。

第三方面的意义在于通过运动前后的血糖检测, 看到血糖数据的下降, 能够增强坚持运动锻炼的信心。

四、寻求家人和朋友支持和激励

一般来说, 将第一个 21 天坚持下来比较难。

习惯的形成通常分为三个阶段: 第一个阶段是 1～7 天, 此阶段需要十分刻意地提醒自己坚持; 第二个阶段 7～21 天左右, 是需要努力坚持、不放弃的阶段, 稍不留意就会回复到从前。第三个阶段 21～90 天, 是习惯形成的稳定期。一旦跨越此阶段, 这个好习惯就已形成, 成为你生命中的一个有机组成部分。

为了能培养成每天到时间就运动的好习惯, 可以寻求家人和朋友的支持和帮助。将自己的计划告诉他们, 赢得他们的支持, 请他们监督执行, 让他们看自己的记录表。对执行得好的情况进行奖励或自我嘉奖。也可和几个病友一起进行, 并相互比较及监督坚持情况。

五、化验检查及取得的医生激励

要将 21 天及 3 个月坚持下来, 形成每天坚持运动的好习惯, 还可以通过医院的化验检查和医生的激励来帮助实现。可以在计划实行之前到医院进行一个全面的查体, 包括血压、心电图、血液生化及糖化血红蛋白等指标的检查, 坚信坚持运动锻炼后三个月, 指标一定会有好的改善。

为了三个月后有好的检查结果, 必须坚持锻炼做操, 否则, 半途而废。同时也可把锻炼计划告诉医生, 让医生一起激励自己坚持和进行医疗配合。

温馨提示: 如需了解更多茯茶素调理好三高糖尿病问题的调理周期、调理过程中出现的好转反应、价格、购买方式等信息。

可随时联系深圳茯茶素科技信息有限公司的茯茶素专属客服
李老师，微信电话 :15361893515

高老师，微信电话 :15889549723

咨询人数较多，一次没有回复，可重复联系多次！