【健康知识分享 280】 四招帮您赶走饥饿感
饥饿感不仅让人难受，而且还不利于血糖控制达标。如何赶走饥饿感呢？饮食调节很关键，在保证每餐供给足够的碳水化合物之外，有一些小技巧能帮您赶走饥饿感。第一招：少食多餐将一天三顿饭改成一天四餐或者五餐，但总的能量摄入要不变。您需要大概计算一下自己的食物摄入量，然后从中分出一小部分能量作为加餐食用，这样可以防止某一餐吃得较多而引起血糖明显升高，也可以防止两餐之间间隔时间过长引起饥饿感。加餐可选择上午 9～10 点、下午 3 点和晚上睡前 1 个小时，具体的时间要根据个人正餐的时间来定。一般从正餐中分出 25～50 克主食作为加餐食用，此外还可以选择牛奶等消化吸收慢的蛋白质类食物，血糖控制良好的患者也可以选择水果用于加餐食用。第二招：根据血糖生成指数（GI）选食物消化道也有自己的喜好，不同的食物消化吸收速度不同，含同样碳水化合物量的食物对血糖的影响不同，那些容易消化的食物会引起血糖快速升高，同时也会引起血糖快速回落，此时可能会出现低血糖，饥饿感也会相伴而生。选择血糖生成指数相对较低的食物可以避免血糖大起大落，出现饥饿感的可能性也少些，常有饥饿感的患者要少选精制的碳水化合物，如小麦粉面条、富强粉馒头、烙饼、油条、黏米饭、糯米粥等，另外，精制白面包、小麦饼干、华夫饼干等即食食品，土豆泥、煮甘薯等水分多、糊化程度高的薯类食物都要少吃。第三招：混合膳食最科学要合理搭配饮食，每餐要有三大营养素——碳水化合物、蛋白质和脂肪。同样是早餐，有人吃稀饭和玉米面饼，还有人吃玉米面饼和豆浆，相比来说后者搭配更科学，两个人都是吃了两种食物，但是前者选的都是主食类，后者除了碳水化合物食物还选了蛋白质类食物。后面这种混合膳食的胃排空时间明显延长，葡萄糖的吸收较慢，对血糖影响较小，当然再来点蔬菜水果就更好了。第四招：低能量密度的食物研究表明，摄食的体积与饱腹感有关，食物体积过小会让人缺乏饱腹感，饿得也快，摄入适量体积的食物才能让您的食欲满足。同样体积的食物，那些所含能量较少的食物就能让您在控制总能量的前提下吃较多的食物，容易产生饱腹感。魔芋食品就是不错的选择。温馨提示: 如需了解更多茯茶素调理好三高糖尿病问题的调理周期、调理过程中出现的好转反应、价格、购买方式等信息。可随时联系深圳茯茶素科技信息有限公司的茯茶素专属客服李老师，微信电话 :15361893515 高老师，微信电话 :15889549723 咨询人数较多，一次没有回复，可重复联系多次！