运动时间越长越好?

运动时间越长越好?

国家体育总局发布的《全民健身指南》(以下简称“指南”)。指南指出,每次运动的时间会直接影响体育健身活动效果。运动时间过短,提高身体机能效果甚微;而运动时间过长,则容易造成疲劳累积,也不会进一步增加健身效果。对于经常参加运动的人,每天有效运动时间为 30~90 分钟。

在参加运动的初期,运动时间可稍短。经过一段时间运动后,身体对运动产生适应后,可以延长运动时间。每天运动可集中一次进行,也可分开多次进行,每次运动时间应至少持续 10 分钟以上(对于健走,要起到效果,应持续 30 分钟以上)。有运动习惯的人,每周应运动 3~7 天,每天应进行 30~60 分钟的中等强度运动(如健走),或 20~25 分钟的大强度运动。

为了取得理想的运动效果(如减肥塑身),每周应进行 150 分钟以上的中等强度运动,或 75 分钟以上的大强度运动。

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