坚持一个月就对健康帮助很大的三件事

原创 陈其柚 茯茶素大讲堂 今天

在行为心理学中，有一种现象叫 21 天效应，即一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固需要 21 天。这是说，一个人的动作或观念，如果不间断重复 21 天就会变成一个习惯性的动作或观念。

21 天效应在个人的学习成长及对他人的教育等事情上都有着重要的意义。那么，有没有什么方法或事物只要坚持一定的时间就能对身体健康有明显的好处呢？显然是有的，下面就介绍 3 个只要坚持一个月就能对健康有好作用的做法。

科学的运动。运动是增强体质，维护健康最好的方法之一。

运动有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高免疫能力，增强机体的适应能力；运动能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；运动具有调节人体情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力。

生命在于运动，但真正要运动有益于健康或效果最大化，也要讲究科学。有些人不能运动或不能剧烈运动，比如：刚做完了大手术、严重心脑血管疾病、非常疲劳、体质差、营养不良等等。中国的重要哲学思想“中庸之道”意思就是适量、张弛有度。运动也是如此，太少或者过度都不利于身体健康。

严格的讲，运动是一门个性化的科学。个性化科学运动，应该以个体身体状况为依据，根据身体营养食物缺乏还是过剩，身体基础代谢率等来决定运动量的多少及运动方式。

所以，如果我们能根据身体的状况制定科学的运动计划并坚持一个月，对身体健康的帮助是非常大的。当然不是说运动这需要一个月就可以了，而是坚持了一个月后，这种生活方式就成为我们的习惯了。

坚持科学的运动才能对健康有很好的作用。

合理的饮食。生命的存在及延续需要营养的支持，饮食是获取营养的最主要途径，常常是唯一途径。

人体需要的营养包括六大类：蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和水。六大类营养物质摄入合理则能提升人体健康水平，预防各种疾病的发生发展，延长寿命；反之，则会造成营养过度或不足，给健康带来不同程度的危害。现在给很多个人、家庭甚至整个社会带来承重负担的各类慢性病，几乎都和不合理饮食结构有直接关联。

饮食和运动一样，是一门个性化的科学。每个人都有最适合他的饮食结构及饮食方式。

但正常情况下，很多人并不知道某种食物包含的具体营养成分，怎么办呢？正常生活中，我们并不需要每一餐都细究营养成分，大体上遵循三个平衡就可以，即：热量平衡、颜色平衡、味道平衡。做到这三个平衡就基本能保障不多食、不少食、不偏食。

坚持合理的饮食，是健康得以恢复及维持最好的方法之一。

饮用茯茶素。茯茶素是中国工程院刘仲华院士和湘茶集团吴浩人总工程师领衔科研荣获国奖的项目成果，应用转化的高科技功能食品。

茯茶素具有调理胃肠道菌群紊乱，保障消化吸收动态平衡；疏通血液循环障碍，保障细胞营养物质交换通畅；供给多种人体必需的活性微量元素，保障身体营养全面、均衡；提升免疫力等作用。

茯茶素对维持代谢平衡、延缓衰老及长期饮食结构不均衡、不良生活方式累积引起的“四高”（高血糖、高血脂、高尿酸、高血压）、心脑血管疾病、肝肾功能损伤等均有良好的作用。

虽然大家都明白良好的生活方式及合理的饮食结构对健康的重要性，但很多人在现实生活中却因各种原因做不到，导致各种慢性病的发生发展或走在慢性病的路上。茯茶素的出现，很好的弥补了这方面的缺陷，在不改变生活方式及饮食结构的情况下，对身体健康的改善也有显著的作用，若配合良好的生活方式及合理的饮食结构则效果更佳。

持续饮用茯茶素一个月，血液质量就已向好转变，免疫力增强，能感受到“精、气、神”各方面的好转，如不易疲劳、不易感冒等。部分慢性病人士能感受到症状减轻，如糖尿病人士口渴、尿急、尿频等症状减轻，皮肤细菌感染症状减轻等。

持续饮用茯茶素，身体基础素质就会持续增强，也就是抵抗力、自愈力持续增强。饮用茯茶素，是身体获得健康极为方便且有效的方法。

文 / 陈其柚。微信公众号：茯茶素大讲堂。原创文章，欢迎讨论！