慢病以及后续代谢性慢病，包括动脉粥样硬化、冠心病、脑梗、半身不遂等，大众都有了解，也知道出现了这些问题对自己和家庭的生活会影响巨大。现实情况中，经常是有人出现了严重问题，住院再出院养病，然而却怎么都回不到原本的好状态。

这让我们都能够意识到，对于慢病问题，与其出问题了再进行治疗，更需要在出现问题前就做好预防、防控。

然而，慢病问题形成所需的时间并不是短短几年，而是从小到大一直以来生活方式、饮食、作息等（这里只说我们能够主观改变和影响）各方面综合影响下的结果。所以做好预防、防控，需要从自身主观意识出发，来改变和调整自己的健康主见和做法。

在出现严重的、需要进行手术抢救的慢病急性问题前，大都会有非常常见和能够注意到的征兆。这些征兆可能是头晕、头痛、乏力、疲倦、行动不便、口角歪斜、烦躁等等。很多人到了 50、60 岁之后，也会开始注意有没有身体不对劲的地方，并开始吃起指标控制药、降低生活作息强度，用减少消耗的方式来延缓严重问题发生的时间。这算是种回不到健康状态下的无奈方式。

但代谢异常以及代谢性慢病，不只是年龄到了 50、60 岁之后才会有。我们在年轻时，其实都会出现各种短时的不舒服和难受，而且自己都不知道为什么会出现，这同样是一次次代谢异常在身体中的表现。

生活中会遇到各种感觉不舒服的小毛病，比如睡不好、睡不着，打鼾，白天犯困、疲倦，身体酸痛，关节偶然刺痛，抽筋，无力，发胖等等。这些问题都是偶然出现，然后过了几分钟到几天时间又消失不见。大多数情况下，生活中还会有各种各样的事情需要我们操心，而这些小毛小病并没有长期存在，也没有对生活造成多大的干扰，我们可能就很自然地将小问题抛之脑后了。

小毛病再次发生时，会多一份重视，但过去后依然就会忘记经历过的不舒服。注重当前生活上需要面对的事情很重要，同样的，注重自身长期健康稳定也很关键。就像对待工作一样，不光是现阶段的埋头苦干，也要有对于未来事业发展的思考、研判和行动。

你的健康主张是什么？大众心理是过好当下，有病治病。时代是在发展的，各种事实和经历也都在告诉我们，自己“作”出来的病，通过外在医疗或者药物，并不能让自己恢复如初。

现在更多地宣传是“管住嘴、迈开腿”，这是为了什么？

管住嘴，是为了管住“多吃、偏食”的嘴，并不是不吃、少吃，是需要我们在每日三餐中都注重营养摄入均衡，注意吃的份量满足日常需要就可以了。不应该贪嘴猛吃，也不应该为了生意、饭局而放纵自己的食欲。

人体内各组织细胞无时无刻不在进行着代谢，即使人体处于完全放松状态，也需要消耗营养来获取代谢能量。人体内需要保障细胞维持有一定量的新陈代谢，如果过于减少营养物质摄入量，细胞长期处于代谢不足的情况，则新细胞代谢能力降低可以预见（例如肌肉力量降低等）。

迈开腿，是适量运动，是配合每日摄入量做出的代谢平衡措施。更多的情况是很多人每日三餐吃的东西，总是大过于每日正常需要消耗的部分，使得身体中多余的营养总是在累积，常规营养物质代谢总是过剩。代谢异常紊乱，在这些过程中不断积累。

“管住嘴、迈开腿”就是在这个日常大环境下被提倡的做法，使得营养摄入与自身细胞新陈代谢能够维持平衡。

现在在健康生活上的防控重点，就是让我们日常摄入的多种营养物质保证均衡，能够让身体内细胞新陈代谢维持动态平衡。这样自然能够让自己健康无负担。

回归到生活上，我们所面对的外界环境相当复杂，细菌、病毒影响，环境、饮食等影响无处不在，要完全做到身体细胞代谢过程精确、稳定、完美，基本上不太可能。通过吃药、医疗措施等外来干预来改变、阻挡人体当前的代谢过程，并不能让代谢变好；而工作忙、没时间好好吃饭、休息时间完全不够等现实情况我们又避免不了。

对此，我们能做到的，就是趁早根据自身当前的日常生活状况，来逐步向保有健康身体的方向进行调整，不管是营养搭配、必需微量元素补充，还是增强锻炼、增强免疫力等，总之就是要了解为什么做并行动起来。

也是具备了自我健康意识，我们才不会对各种不良生活方式毫不在意，能放就放。

文 / 周思危